Про апатию и эмоциональное выгорание у мам

  Автор:

ЭВ

Эту статью меня побудило написать недавнее сообщение от подписчицы в Instagram.

"Настя, здравствуйте. Я прочитала вашу историю про лагерь и задумалась, а есть ли у меня большая мечта. И поняла, что нет. Я ничего не хочу. Вообще. У меня дочка, ей 3 года. Мы писали письмо Деду Морозу и она спросила, что я попрошу у него. А я не знаю что просить. Я ничего не хочу. У меня такая пустота в душе. Апатия. Иногда я ненавижу себя за это. Все вокруг, и вы тоже, говорите про мечты. А я вообще не понимаю, где их взять. Что мне делать?"

И правда, что делать?

Одной из причин такого состояния может быть эмоциональное выгорание (ЭВ). Очень часто встречающееся у современных мам.

Я сама прошла через ЭВ и  мне есть чем поделиться на эту тему. Также специально для статьи изучила специальную литературу, в том числе Людмилу Петрановскую. Свой опыт и мысли подкрепила экспертным мнением. Получилась довольно дельная статья. Надеюсь, будет полезной для вас.

Начнем с прояснения термина. Синдром ЭВ случается у людей "помогающих" профессий (врачей, учителей, сиделок, соцработников). Когда твоя задача помогать более слабым, беспомощным, нуждающимся в твоей заботе. Когда ты в роли того, кто знает, что и как нужно делать, как сохранять спокойствие, бодрость духа и оптимизм. Создается длительный стресс общения, подтачивающий психику.

Сложно не узнать себя в этом описании, да, мамы?

466386327

Поэтому синдром ЭВ возникает и у родителей. Но об этом не особо принято говорить. Ведь раньше ничего подобного не было. А раньше были другие условия. С рождением ребенка женщина в деревне не исключалась из привычной жизни. (Родила в поле и дальше сено косить, утрирую). Все друг другу помогали, женщина не была изолирована и не оставалась одна со своими новыми проблемами. Потом в большим городах детей стали отдавать в ясли в 3 мес. и все шли на работу. Тоже ничего хорошего, но не жаловались. Считалось нормой.

Сейчас же новоиспеченная мама попадает в замкнутость 4-х стен с малышом. (другой вопрос, что она сама себя закрывает, но сейчас не об этом). И мама порой не имеет ни поддержки, ни опыта общения с детьми, ни моральной готовности. Наоборот ее давит перфекционизм, куча возможностей по развитию детей и надо успеть, ведь после 3-х уже поздно, страх быть плохой матерью, чувство вины за свою неидеальность. И все это усугубляется красивыми идеальными профилями бизнес-мам в соцсетях, еще и многодетными. Я с одним-то справиться не могу. А они... Вообще, клуша... Знакомо?

И когда ты не справляешься, не дотягиваешься до своей же слишком высокой планки, не находишь поддержки и понимания, забиваешь на себя и просто ужасно устаешь. Приходит оно - эмоциональное выгорание.

Кто наиболее подвержен ЭВ:

  •  мамы часто болеющих детей;
  •  мамы особенных детей;
  •  мамы с детьми с разницей меньше 5 лет;
  •  мамы, работающие дома;
  •  мамы-перфекционистки;
  •  мамы без папы;
  •  мамы без поддержки близких;
  •  семьи в сложных жизненных ситуациях

К какой категории вы относитесь?
ЭВ также подвержены папы. Но мы про мам.

При этом ЭВ могут быть подвержены и мамы с активной жизненной позицией, успешные и целеустремленные, с мечтами и амбициозными планами.

Выделяют 4 стадии ЭВ.

Также есть переходные состояния. Важно понимать, что перепрыгнуть через стадию невозможно, все идет постепенно, по нарастающей. И при первых признаках перехода на следующую худшую стадию, важно это отследить и помочь себе.

1. Стадия мобилизации - начало процесса (не всегда это рождение и воспитание детей, также и любое большое дело). Мы полны сил, энергии и энтузиазма. Все прекрасно!

НО! Часто в этом состоянии даем себе такие обещания, которые не может выполнить и потом виним себя на 2 и 3 стадии. Берем на себя слишком много, реально не оценивая свои силы и не распределяя нагрузку.

  • На этом этапе важно:
    - прояснить свои желания и цели;
    - заняться планированием;
    - подумать о своих ресурсах на будущее и способах восстановления;
    - наслаждаться жизнью.

2. Стадия выдерживания (стеническая) - нормальное состояние. Уже меньше сил и энергии, больше усталости и апатии. Что-то делается из чувства долга, что-то из удовольствия. В этой стадии мы проживаем бОльшую часть своей жизни, имея разные состояния, когда-то ближе к первой стадии, когда-то к 3-й.

  • На этом этапе важно не забывать заботиться о себе.
  • Просить о помощи по дому и с детьми, делегировать.
  • Для мам особенно важно, чтобы кроме ребенка и быта были еще другие занятия. Для души. Которые вернут вас в 1 стадию за "подзарядкой".
  • Обеспечивайте себе всплески радости.

3. Стадия истощения (астеническая) - "пристрелите меня, я загнанная лошадь". Нет сил даже думать, нет желаний, нет радости. Раздражительность, повышенное чувство вины. Когда просыпаешься уже уставшим. Нарушен сон. И вот здесь не срабатывают обычные стратегии восстановления, как маникюр и кино.

Как говорит Петрановская "Отсюда либо на шезлонг, либо на каталку". Т.е. тотальный отдых со сменой обстановки (на море например, где все включено), либо в больницу. Моя подруга в неузнаваемом виде лежала в больнице под капельницами по этой причине. Я приезжала к ней с коляской с совсем крохотным Даней и не понимала, как можно было себя довести до такого состояния. Теперь понимаю. Но не довожу. И вам не советую.

Что делать если на море не поехать и в больницу не хочется?

Очень тяжело выйти отсюда самостоятельно. Но все же можно!!
Очень важна поддержка близких.
О маме надо позаботиться, как о ребенке. Принести покушать в постель, приготовить любимое с детства блюдо, пожалеть, погладить по голове, дать пожаловаться и поплакать. Мама отдала все свое тепло и любовь. И теперь это ей нужно дать.
Если некому поплакаться, жалуйтесь в комментариях к этому посту. Это не стыдно. Надо выговориться.
Если совсем нет помощи, заботиться самой. Поставить себя в приоритет. Осознать, что ценнее вас сейчас ничего нет!

Пусть стоит недомытое, недоделанное, недоубранное. Разрешите ребенку, что обычно запрещаете (мультики, например).
И займитесь своим состояниям!

Важно включить осознанность. И когда получится выйти хотя бы во вторую стадию, а лучше в первую - сделать так, чтобы не доводить себя до крайности. Планировать, вводить новые правила, новые привычки.

Здесь, бесспорно, важно ощущения важности себя и самоценности. Вы такой же ценный и важный человек, как и ваш ребенок!

И 4 стадия самая печальная. Но те, кто в ней, подобные статьи не читают. Здесь происходит подмена: “Я ни в чем не виновата, это вы все кругом уроды” (и даже собственные дети). Доходит до паранойи. Лечится только при помощи специалистов. Ведь в этой стадии люди не признают проблемы, у них уже все хорошо. Надеюсь, вы испугаетесь и не будете доводить себя до такого.

Еще раз акцентируем, что при ЭВ и хронической усталости, важно дать себе отдохнуть, получить заботу, любовь, положительные эмоции. Желательно, чтобы о маме позаботился кто-то из близких

Что делать, если позаботиться некому?

Т.е. совсем некому. Одинокая мама, без бабушек, без возможности взять няню даже на пару часов, в садик еще рано, на частный нет денег.

  • Включаем режим энергосбережения. Его также важно включать и тем, у кого есть помощь.
  • Выключаем маму-героя.
    ✖Не готовим по 3 разнообразных блюда, самая простая еда, требующая минимум готовки.
    ✖Не пытаемся развлечь ребенка всеми мыслимыми и немыслимыми способам. Мама - не аниматор.
  • Помним, что ребенку нужна адекватная, спокойная, живая мама. Мама-человек. А не мама-робот.
    ✔В зависимости от возраста, разрешаем ребенку делать то, что он хочет. Даже если вам это не нравится. Например, мультики.
    ✔Спим. Много спим. Пусть все стоит колом. Спим
    ✔Жалеем себя. Плачем. И признаем, что я живая, настоящая, имею право на разные эмоции. И мне сейчас нужна помощь и поддержка. 

Проясняем свои ценности и вписываем их в свою жизнь.

Вспоминаем, кто вам может помочь?

Подруги, знакомые, соседи и даже незнакомые люди (коляску в подъезд занести). Кто-то сможет погулять с ребенком, кто-то может приготовить вам еду или принести, и даже убраться. Важна любая помощь.

- У моей подруги с ее дочкой иногда сидела бабушка-соседка. Бесплатно. Просто из любви к детям.

- Иногда с моими детьми гуляет подруга или сестра. Иногда они моют мне посуду.

- Другая подруга иногда приводит нам сына на вечер и занимается своими делами.

Возможности есть. Главное захотеть их увидеть.

Не стесняйтесь просить. Люди любят быть полезными, нужными. Люди любят помогать. Люди любят быть хорошими. Подавляющее большинство).

Вы можете создать список добрых людей, готовых помочь. Даже если вы ни разу к ним не обратитесь, от одной мысли, что они есть, вам станет легче.

фото71

Мне хотелось бы, чтобы эта статья была не актуально для вас. Но если вы все-таки оказались в лапах выгорания, надеюсь, эти рекомендации окажутся  ценными для вас.

Поделитесь в комментариях, случалось ли у вас ЭВ, как помогали себе? Или может сейчас находитесь на какой-то стадии. Как собираетесь себя вытаскивать? Кто может вам помочь?

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Комментарии в Вконтакте
Комментарии в Фейсбук
Комментарии на Блоге
2 комментария
  1. Наталия

    Большое спасибо за статью. Вы дали мне возможность лишний раз подумать о себе. В моем окружении есть потенциальные помощники (муж, свекровь…), но так сложилось, что я боюсь их лишний раз попросить мне помочь и делаю все сама, хотя сил уже не всегда хватает. Муж много работает, а свекровь, как мне кажется, потом много требует взамен.

  2. Ирина

    Спасибо, Анастасия!
    Мне даже стыдно читать подобные статьи, ведь дети почти взрослые, почти самостоятельные, а я дома, и не в хоромах, которые за неделю не уберешь, и поля под вспашку нет… Но планки, требования, свои и чужие давят, это верно.
    Отловила, что я блуждаю между стадиями 1-3, чаще на 3, когда кроме сна почти ничего не хочется, но спать-то список дел и обиженные лица близких: «Как это не сделала (приготовила, зашила, нашла, придумала, починила)?» не дают.
    Периодически приближаюсь к 4 стадии, когда уже все вокруг «козлы», но и я пока не права :-D

Оставьте свой комментарий или вопрос