Ранние подъемы. Личный опыт.

Для начала, пожалуйста, посмотрите это небольшое, но ценное видео про золотое правило мамы. Обязательно! Посмотрите видео, а потом читайте дальше.

Зачем рано вставать? Я и так не высыпаюсь)) Чем позже вы ложитесь, тем хуже высыпаетесь. Эксперты считают, что самый ценный сон с 22.00 до 2.00. Именно в это время происходит максимальное восстановление организма, восстановление эмоц.состояния, мозг отдыхает, обновляются клетки кожи. И если вы это время не спите. Эти процессы протекают очень слабо. И это очень влияет на ваше здоровье и самочувствие.

Когда у меня был 1 ребенок и я очень была увлечена обучением, фрилансом и не особо умела управлять своим временем, я ложилась спать в 2-3 часа ночи, (а то и в 5 утра). И за то время я реально постарела, правда. Хроническая усталость и недосып сказывался нелучшим образом на лице, на коже, на эмоц.состоянии. Я получала много энергии от реализации своих целей и была воодушевлена этим. Но внешне на меня было печально смотреть.

Сейчас уже с двумя детьми и с неменьшим количеством проектов, чем тогда, я чувствую себя гораздо лучше и выгляжу лучше. Потому что высыпаюсь (рано ложусь и рано встаю), берегу себя, делегирую, вовремя отдыхаю и вовремя забочусь о себе по всем 4 направлениям. Чего и вам желаю :)

Да, начать рано вставать - это дело не из легких. Если вы привыкли ложиться заполночь, потребуется время, чтобы организм перестроился. Но это возможно, при желании.

Насколько рано вставать - решать вам, в зависимости от ваших планов на это время, от пробуждения остальных членов семьи и от ночного сна ребенка. Я не призываю вас вставать сразу в 5 утра, попробуйте вставать раньше на 1 час (30 мин), чем вы встаете сейчас. (Если вы и так не встаете очень рано с ребенком. С грудными детьми отдельный разговор. Возможно тема ранних подъемов пока не для вас. Но правило сон ребенка - мамино время, актуально в любом случае).

Ранне-утреннее время - это мамино время. Время саморазвития, самореализации, заботы о себе. Не надо убираться, готовить, гладить - все это можно сделать позже, вместе с детьми. Посвятите это время себе, своим мечтам, шагам к этим мечтам. Позаботьтесь о себе, дайте себе любовь и поддержку, порадуйте себя, чтобы вашей энергии и сил хватило на весь день. У вас есть план заботы о себе - реализуйте его утром!

Большая ошибка многих мам - заботу о себе оставлять на потом, копить дела на вечернее и ночное время, чтобы все сделать “спокойно”, чтобы никто не мешал, после отбоя детей. И во что выливается это “спокойно”? Мама поздно ложится спать, до утра не успевает высыпаться. Просыпается уже уставшей. И опять нет сил, желания, бодрости, чтобы улаживать домашние дела вместе с ребенком. И вставать пораньше. И дневной сон ребенка посвящать себе. И так по кругу.

Проанализируйте свой день, чем вы заняты когда ребенок спит, во сколько вы ложитесь, когда и в каком состоянии просыпаетесь?

И затем предлагаю вам начать внедрять золотое правило для мамы - сон ребенка - мое время.

И если у вас поздние отбои - начать смещать свой график - раньше ложиться и раньше вставать. Нет, я не предлагаю вам, уставшим, сразу же научиться вставать в 5 утра, чтобы все успевать. Нет. Ранние подъемы это очень осознанная тема. И не всегда подходит для мам малышей. Но я все же хочу, чтобы вы подумали в эту сторону и попытались просыпаться раньше своей семьи. Зачем? Чтобы наполниться энергией, настроиться на день и иметь силы полноценно и счастливо проживать каждый день.

Как начать рано вставать? Простой алгоритм.:

  1. Вы должны понимать ДЛЯ ЧЕГО вы встаете. Если у вас нет времени на заботу о себе, саморазвитие, реализацию ценностей - это время можно взять за счет ранних подъемов.
  2. Пропишите для себя ЧТО вы будете делать в это утреннее время. Даже если вы встанете с кровати, но не будете четко понимать ЧТО вам надо делать, вы завалитесь обратно или проболтаетесь без дела.
  3. Поставьте несколько будильников с интервалом 3-5 мин. Сначала вы будете выключать несколько подряд, потом привыкнете вставать по первому и даже до него.
  4. Ложитесь рано спать (как минимум за 7 часов до пробуждения). И дайте своему мозгу установку "Я просыпаюсь завтра в 5 (6 или 7) утра бодрая и полная сил для нового прекрасного дня"
  5. И с радостью вставайте рано утром :)

Не расстраивайтесь, если проспите первый день, пробуйте на следующий день. Не забудьте пораньше лечь. В идеале не позже 22.00.

Первое время будет тяжело. Если хочется спать днем - поспите немного с ребенком. Надо продержаться первый месяц, потом это войдет в привычку, организм перестроится и вы будете вставать без будильника.

Сейчас отличное время, чтобы начать рано вставать - солнце рано восходит, вы просыпаетесь вместе с ним. Зимой труднее вставать, когда темно. Даже в городе, где кругом новостройки, я слышу по утрам, как поют птицы, и это чудесно, невольно улыбаешься и поднимается настроение.

"Что делать с делами, которые я обычно делаю ночью после всеобщего отбоя?" Если не успели сделать в течение дня - оставляйте так, как есть. Будете делать завтра. Без паники. Вы все успеете. Поставьте смещение графика в приоритет.

Если у вас грудной ребенок, и он плохо спит по ночам и вы не высыпаетесь в том числе из-за этого - изучите тему сна ребенка. По этой теме достаточно информации в свободном доступе.

Если ваш ребенок просыпается когда вы уходите из постели:

2 варианта:

- оставить пока тему ранних подъемов, подождать пока подрастет

- можно просыпаться, но не вставать) Зачем, что делать? Читать книги, писать утренние страницы, делать медитации, и даже работать, если это возможно сделать на планшете или телефоне.

Лично я смогла вставать рано и уходить из кровати только после года ребенка. До этого времени я спала в свое удовольствие до 8 утра. Но мне хватало времени дневного сна дочки для реализации своих дел. Как она стала спать меньше днем, я решила меньше спать по утрам. И если ложиться примерно в 22.00 то достаточно времени, чтобы выспаться до 6.00. (как раз те 8 часов, которые нам нужны) Сейчас я просыпаюсь, кормлю ее и ухожу, потом через некоторое время возвращаюсь и кормлю снова, если просит. Иногда она не просыпается вообще за эти 2 часа, иногда через каждые 15 мин. В последнем случае я беру в кровать книгу или телефон, а иногда и снова засыпаю вместе с ней. Кормящим мамам можно ;)

Ранние подъемы - это не пытка и не издевательство над вами, как может показаться)

Участницы прошлых тренингов, которые научились просыпаться до общего пробуждения семьи. Отмечают что это время - самое волшебное. И теперь их самое любимое. Время, которое можно посвятить себе. За это время, даже за 15-20 минут, можно зарядиться энергией, сделать что-то приятное для себя и с полными силами начинать свой день.

Вопросы для самоанализа:

  1. во сколько вы сейчас обычно ложитесь и во сколько встаете (и в каком состоянии). Устраивает вас это или нет?
  2. чем вы заняты во время дневного сна ребенка? что бы хотели делать?
  3. чем вы заняты после 21.00? как вы можете освободить это время, чтобы спокойно лечь спать.
  4. чем вы будете заниматься, если раньше встанете.
  5. пропишите 5 выгод, что вы получите, если научитесь раньше вставать.
  6. начните раньше вставать, для начала на 20 мин, потом на 30, потом на час.
И да, вы имеете право не внедрять ранние подъемы, если вас устраивает ваш режим. Ранние подъемы - это осознанный выбор каждого.