Выгрузка мозгов и утренние страницы. Зачем выписывать все мысли?

  Автор:
выгрузка мозгов

Зачем нужно выписывать все мысли из головы?

Собирая информацию для нового вебинара, мне понадобились записи старых. И просматривая  все свои черновики и чистовики, слайды и видео, подумала, что неплохо бы всю эту информацию сжать и поместить в одно место. Таким образом, родилась интеллект-карта «Как победить самосаботаж?». Скачать которую можно здесь.

И многие читатели ее уже получили. И начали задавать вопросы. Например, что такое «выгрузка мозгов» или «утренние страницы». Это очень эффективные упражнения для антисаботажа. О них я сейчас и расскажу.

Для начала, определимся, что дадут нам эти упражнения? Ясную голову прежде всего.

Как в полный стакан воды не налить. Так и в голову полную мыслей, новые прийти не смогут.

Выгрузка мозгов

Упражнение «Выгрузка мозгов» заключается в следующем. Ее можно сравнить с подготовкой к ремонту, из квартиры (головы) нужно вынести абсолютно всё.  Наши мысли мы выносим на бумагу. Можно и в компьютер. Писать все, что сейчас есть у вас в голове.  И до тех пор, пока не станет пусто.  В прямом смысле.

Если делать это упражнение впервые и всерьез, то результат вас наверняка удивит количеством и качеством. Попробуйте. И прочувствуйте это состояние, ясной, пустой головы.

Оно будет недолгим, новые мысли придут очень быстро. Зачастую они являются решением каких-либо проблем, прозрения и осознания.

Можете продолжить упражнение сразу же или отложить его на следующий день. Не всегда хочется перечитывать свои мысли. Но затем все-таки с ними нужно поработать. А именно разложить все по полочкам, по папочкам.  Вот такую схему я приготовила для наглядности (для визуалов :)). Она проста и каждый может подстроить ее под себя: добавить, убрать, заменить.

выписывать все мысли

Теперь все, что оказалось в папке «действия» плавно переносите в планы на ближайшие недели, месяцы. И действуйте.

Это экспресс-метод. Его нужно делать 1-2 раза в месяц.

Но если вам нужно более глубокое очищение. Для этого можно использовать другую технику.

Утренние страницы

Утренние страницы являются основным упражнением книги «Путь художника» Джулии Кэмерон. Автор предлагает вести утренние страницы в большой (формата А4) красивой тетради. И каждое утро исписывать по 3 страницы. Ключевое слово – каждое утро.

выписывать все мысли

Почему утром? Потому что голова избавляется от всех мыслей. Новый день вы встречается с чистой головой, готовой к новым идеям и подвигам.

Но утро у молодой мамы явление непредсказуемое, поэтому  я пишу, когда есть время. Что не уменьшает эффекта.

Это можно назвать и дневником. Это будет разговор наедине с собой. Вы можете выплескивать все свои мысли, сомнения, эмоции, мечты, планы, страхи. Бумага вас не осудит и не будет смеяться.

Я не пишу на бумаге, я пишу на компьютере. Во-первых, печатаю я быстрее, чем пишу. А во-вторых, напечатанное можно использовать в блоге, письмах и пр. Ведь помимо выяснения отношения самим с собой, а точнее после них – приходят очень важные осознания, идеи и мысли… Что-то личное остается для себя, а что-то будет полезно для публикации.

Под это дело есть специальный сервис http://750words.com/. Он бесплатный, очень простой и конфиденциальный, т.е. ваши страницы никто не прочитает. 750 слов – это и есть 3 страницы.

Подсчет слов ведется автоматически и сразу видно сколько уже написано.  Каждый новый день счетчик обнуляется. А при ежедневном написании (в чем и есть суть и волшебство этого упражнения) в зависимости от количества дней присваиваются смешные звания. Своеобразная лестница личностного роста от яйца до космической птицы (500 дней подряд). Посмотрите на сайте.

Что вы получаете в результате:

  • Формирование привычки
  • Навык излагания мыслей на бумагу
  • Ежедневный разговор с собой и выплеск эмоций
  • Ответы на многие свои вопросы
  • Важные осознания, свежие мысли и гениальные идеи.

И много другое, своё для каждого.

Кстати, возможно вы найдете немного другие описания этих методов. У каждого свой взгляд. И у вас должен появиться свой. Просто для начала надо попробовать и сделать так, как рекомендуют. А потом подстроить все под себя. Ведь все мы индивидуальны :)

Сделайте выгрузку мозгов уже сегодня, прочувствуйте легкость и тишину в голове.

Буду рада вашим инсайтам в комментариях.

Кстати, интеллект-карту по антисаботажу можно распечатать и повесить на видное место. Она всегда будет напоминать о важном и о выгрузке мозгов в том числе!

 

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Комментарии в Вконтакте
Комментарии в Фейсбук
Комментарии на Блоге
4 комментария
  1. Евгений

    750 слов я не осилю наверно сразу
    А вот выгрузку нужно сдеть!!!
    Пойду писать!!!
    Большое спасибо за крутую идею!!!

    • Евгений, признаться, я сама 750 слов сразу написать не могла за раз. Но постепенно, стало получаться.
      Для начала нужно просто преодолеть барьер «я не могу» и написать. Писать ведь можно все, что угодно. Например: «я не знаю что писать в этих утренних страницах, не знаю, не знаю, не знаю. Но я буду писать и обязательно напишу. Что вчера у меня случилось хорошего?…. Какие планы у меня на сегодня? … » и т.д. Главное написать и понять, что это не так уже сложно.
      Терпения и уверенности в своих силах! :)

  2. Ирина

    Первый раз очистила мозг на 750 слов за полтора часа, должна сказать долго. По утрам столько времени выделять, думаю не просто. Но инсайты и ответы на давно мучившие вопросы приходят по ходу написания — это факт! Упражнение очень понравилось, спасибо.

    • Ирина, потом дело идет быстрее. Да, это не обязательно делать каждое утро. Можно в качестве ген.уборки в голове и мыслях. Раз в месяц или при необходимости, когда чувствуете перегруз.

Оставьте свой комментарий или вопрос